预备一张椅子，将左腿先放上，然后侧面向椅子的方向弯曲、伸直的动作，然后腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯到。二边各做10下在换边。 方法二：腹肌的锻炼
步骤一：平躺于床上或地板上，然后将一只腿抬高与地板呈90度。学校
步骤二：将抬高的那一只腿，朝反相向移动，直到间隔地面20公分为止。 方法三：增强腹部线条柔美
步骤一：将单脚一口吻往前跨出，然后伸出的大腿就尽可能的与地面平行。
步骤二：然后双手往后伸，靠住耳朵然后可以将上半
身往后拉的姿势。然后呈静止状态3秒。方法四：美化侧腰线条两脚张开，与肩同宽。保持背部挺直，然后上半朝侧方弯曲，保持静止后，然后回复原来的姿势，朝另外一个方向。方法五：维持腰部曲线
两脚张开与肩同宽，然后双手朝两侧平直舒展。然后右手变腰触碰左脚掌，左手哈腰触碰右脚掌。哈腰时要停留1-2秒钟，然后每边做5下后换边做。